Един от най-добрите начини за повишаване ефективността и работоспособността на тялото и справяне с ежедневните физически задачи е функционалната тренировка. Този метод на тренировка е изключително универсален и се използва както във фитнеса и спортната подготовка, така и за целите на рехабилитацията. Самото име „функционален“ подсказва и идеята на такъв тип тренировка, при която упражненията са насочени към подобряване на функционирането и работата на тялото в извършване на определена дейност, а не просто тренирането на отделни мускули.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ФУНК-ЦИОНАЛНАТА ТРЕНИРОВКА?

Функционалните тренировки включват специално под-брани упражнения, които симулират натоварването от ежедневните ни занимания, дадена работа или спорт, като така тренират мускули-те и движенията, свързани с тях. За разлика от други методи, при функционалните тренировки, мускулите от различните части на тялото се тренират заедно и координирано, като това спомага за хармоничното развитие на човешките качества. Характерно за функционалните упражнения е, че те са естествени, многоставни и с дълги кинетични вериги.
Всяко едно упражнение, което е насочено към подобряване физическите ни качества или е в полза на човешката дейност, може да бъде наречено функционално. Така например, клековете тренират мускулите и техниката, които са ни нужни да се изправим от стола, а носенето на пудовки или упражненията с българска торба ни помагат да се спра-вяме с носенето на предмети в ежедневието. За това функ-ционалните упражнения могат да са много различни, свързани с вдигането и носенето на различни тежести или да включат хвърляне на топки, упражнения с въжета, скачане и бягане срещу съпротивление. Те най-често обхващат много мускулни групи и тренират балансирано силата, издръжливост-та, гъвкавостта, ловкостта и координацията.

КАКВО ОСНОВНО СЕ ИЗПОЛЗВА ПРИ ФУНКЦИОНАЛНИТЕ ТРЕНИРОВКИ?

• Пудовки, Бухалки, Лостове Дъмбели, Чукове,Медицински топки
• Швейцарски топки
• Различни балансови топки и приспособления
• Препятствия за скачане, стълбичка за ловкост, конуси
• Ластици, Въжета
• Гимнастически халки TRX

снимка: MaxFit

КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ФУНК-ЦИОНАЛНАТА ТРЕНИРОВКА?

Благодарение на това, че тренират всички основни мускулни групи, в това число мускулите на гърба и кръста, функционалните упражнения значително могат да намалят риска от травми в ежедневието или спорта. Така здравите мускули и уменията придобити от тренировките ще са ни в помощ да прескочим ограда, да носим диван, да бутаме кола, да повдигнем чувал, без риск да си причиним травма. Освен това, много от дейностите в ежедневието като изкачване на стълби, вдигане на предмети или дори навеждане и изправяне, ще са ни значително по-лесни.

КОМПОНЕНТИ НА ФУНКЦИОНАЛНАТА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА

За да бъде една функционална тренировъчна програма ефективна, трябва да включва разнообразие от различни тренировъчни елементи, които трябва да бъдат адаптирани към индивидуалните нужди и цели на индивида.

• Да имат отношение към всекидневните задачи за решаване в живота
• Да бъде персонална и насочена към личните нужди и цели на индивида. Също така да бъде съобразена с личното здравословно и функционално състояние на трениращия както и неговата възраст . Специалистите, изготвящи програма трябва да бъдат запознати от спортно медицинска гледна точка за процесите, случващи се при различните възрастови групи.
• Интегрирана – трябва да включва разнообразие от упражнения, които включват акцент върху силата, гъвкавостта, ядрото, ловкостта, да включват всички равнини на движение.
• Прогресивна – устойчиво постоянно увеличаване на натоварването и сложността на задачите за изпълнение. Повтаряемост и честота на тренировките
• Реалистична, така че целите заложени в нея да отговарят на реалните възможности за растеж на индивида
• Изпълняване в определена специфична среда (надморска височина, вода, влага и др.)
• Периодизирана – добре разпределена във времето по микро, мезо и макро цикли, по време на годината както и заложено разнообразие. Обратната връзка трябва да служи за постоянно нанасяне на корекция.

ФУНКЦИОНАЛНИТЕ УПРАЖНЕ-НИЯ В МЕДИЦИНСКАТА РЕХАБИЛИТАЦИЯ

Функционалните упражнения често се използват при възрастни хора, такива прекарали инсулт или хора със счупвания, с цел обучение в ходене, ставане и повишаване на силата, координацията и баланса. Така те могат по-бързо да възстановят нормалните си дейности в ежедневието и да се намали риска от падания и травми.

ФУНКЦИОНАЛНА ТРЕНИРОВКА ПРИ СПОРТИСТИТЕ

В спортната подготовка функционални са всички упражнения, които са насо-чени към подобряване на възможностите на атлета в съответния спорт. Често се включват упражнения ими-тиращи специфични движе-ния за дадения спорт. Така за баскетболиста функцио-налните упражнения ще по-добрят отскокът и хвърлянето на топка, а при боксьора силата и точността на удара. Нуждата от функционална тренировка при спортистите се налага, поради това че техниката и силата е най-добре да се тренират заедно. Ако имаме сила и издръжливост, но те не са съчетани с умения и дейността на нервната система, няма как да постигнем добри резултати. В повечето случаи функционалните тренировки целят усъвършенстването на определени качества като бързина, точност или специфична за спорта техника.

Автор: Паскал Дичев

За финал, защото Паскал е твърде скромен ще добавим, че Паскал има нова зала в Лозенец.

Разгледайте набора от тренировки и графика в новата зала на Паскал тук.